변비 해결법 돌직구 10 변비 나쁜 습관
제가 생각했던 것보다 더 많은 사람들이 있고, 다양한 연령대가 있고, 화장실에서 화장실에 갈 수 없기 때문에 화장실에서 화장실에 갈 수 없습니다.
이 사건은 변비라고 불린다.
변비는 여러 가지 원인이 있다.
장환경은 식습관과 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인 등 다양한 원인 등이 발생한다.
방향성 개선, 건설, 변비 개선 등 솔루션을 찾기 위한 다양한 노력이 있다.
오늘날, 우리는 변비를 해결하기 위해 10가지 방법을 찾을 것이다.
변비를 해소하기 위한 10가지 방법
우선, 당신은 왜 참여하는지 정확히 알아야 합니다.
식재료 부족으로 인한 수분 부족, 운동 등이 부족하고 있다.
또한 여행, 스트레스, 항생제, 항생제, 항생제, 항생제 등의 부작용이 발생할 수 있다.
만성 변비가 계속된다면, 대장암, 대장암 등 기본 질환에 의해 발생될 수 있기 때문에 정확한 원인을 결정할 수 있다.
1. 많은 사람들은 물 섭취에 시달린다.
모든 사람들은 우리의 몸에 가장 큰 부분을 만들어 주는 영양분이므로, 커피나 차를 마시기 때문에 커피나 차를 마시는 것이 중요합니다.
곧장 빵으로 건설하기 위해 충분한 물이 소화 및 장 움직임을 완화하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 돕는다.
하루에 적어도 8잔을 마시는 것이 좋습니다.
식 섬유 흡기
곡물귀리, 현미, 보리, 퀴노아, 과일사과, 자두, 배, 복숭아, 딸기, 블랙베리, 바나나, 망고, 야채당근, 브로콜리, 케일, 시금치, 콩, 녹색채소, 아보카도, 구운아몬드, 호두, 땅콩콩, 유제품 검정콩, 병아리콩, 요구르트 등
변비를 개선하기 위해서는 각 다이어트 섬유에서 풍부한 음식 섬유에서 풍부한 음식물을 포함할 수 있도록 권장된다.
그러나 장마가 물에 결합되면 충분한 물을 충분히 먹을 때 충분한 물을 먹을 수 있기 때문에 충분한 물을 충분히 먹는 것이 중요하다.
불규칙한 식사 기간은 변비를 할 수 있다.
아침 식사, 점심, 저녁 3회, 저녁 3번씩 식사 시간을 세 번 설정할 필요가 있습니다.
특히 늦은 밤 간식을 먹는 것이 좋지 않기 때문에 7시까지 먹는 것이 좋습니다.
늦은 밤 간식은 소화불량에도 소화불량도 발생할 수 있다.
4. 운동 유산:걷기, 조깅, 수영, 수영, 자전거(주 5시간) 복부 운동, 자전거(주) 복부 운동) 복부 운동을 한다.
바삭, 플라스, 플라스, 요가를 조절합니다.
아나나나 복부, 반 생선구 마사나 복부 마사나 복부 마사나 복부 마사,하부 몸을 시계 방향으로 부드럽게 마사지하십시오.스쿼트와 폐막 움직임을 향상시킬 수 있습니다.
스트레스 관리, 스트레스 관리, 깊은 호흡, 편안함을 통해 스트레스를 해소하고 편안히 걷는 것이 필요하다.
음악, 가족 및 지식, 소통, 소통, 대화는 6.6.5를 해소할 수 있는 방법이 될 수 있다.
카모마일 소염작용, 진정효과, 소화개선, 민트소화 촉진, 장운동활성화 녹차 카테킨(산화방지제)소화기를 돕는 재료와 장 운동은 변비 7에 도움이 된다.
유해 박테리아를 섭취하고 유익한 박테리아를 줄이고 유익한 박테리아를 증가시키고 소화시켜 소화 및 장 운동을 개선시켜 소화 및 장 운동을 향상시킨다.
또한 장 기능은 물이 흡수되기 때문에 장에서 환경을 개선하고, 장장의 환경을 개선시키고 움직임을 조절하고 움직임을 조절한다.
8. 카페인은 카페인이 식도를 자극하는 식도와 위 근육을 자극할 수 있는 식도를 자극할 수 있는 식도를 자극한다.
이것은 장에서 오래 지속될 수 있다.
커피, 음료, 음료, 음료, 음료, 그리고 초콜릿, 초콜릿, 초콜릿, 그리고 식 섬유에 풍부한 음식 등을 조절하기 위해 권장된다.
약을 복용하는 권장 방법은 아니지만, 제약에 대한 마지막 리조트로서 약물 사용을 위한 마지막 리조트로 사용할 수 있는 방법이다.
변비가 지속된다면, 마약에 의존할 수 있기 때문에 약물 복용이 불가피할 수 있지만, 약점이 없을 경우, 화장실이 발생할 수 있습니다.
10. 화장실에 앉을 때는 발과 무릎을 어깨너비로 벌리고 발이 바닥에 닿은 후 상체를 약간 앞으로 숙이고 허리를 편안하게 합니다.
너무 앞으로 숙이는 것은 좋지 않습니다.
변비에 나쁜 습관입니다1. 당신의 배가 불편하다면, 당신은 약 2를 복용하세요.나는 하루에 3번을 해야 할 것 같아.하루에 500ml 물을 마시지 마세요.나는 종종 교정 속옷.나는 10분 이상 화장실에서 앉아 있습니다.
6. 나는 종종 방어 또는 징후를 견디고 있다.
높은 지방 음식을 먹는 것을 즐기세요.