변비 해결법 돌직구 10 변비 나쁜 습관
제가 생각했던 것보다 더 많은 사람들이 있고, 다양한 연령대가 있고, 화장실에서 화장실에 갈 수 없기 때문에 화장실에서 화장실에 갈 수 없습니다.이 사건은 변비라고 불린다.변비는 여러 가지 원인이 있다.장환경은 식습관과 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인, 환경 요인 등 다양한 원인 등이 발생한다.방향성 개선, 건설, 변비 개선 등 솔루션을 찾기 위한 다양한 노력이 있다.오늘날, 우리는 변비를 해결하기 위해 10가지 방법을 찾을 것이다.변비를 해소하기 위한 10가지 방법
우선, 당신은 왜 참여하는지 정확히 알아야 합니다.식재료 부족으로 인한 수분 부족, 운동 등이 부족하고 있다.또한 여행, 스트레스, 항생제, 항생제, 항생제, 항생제 등의 부작용이 발생할 수 있다.만성 변비가 계속된다면, 대장암, 대장암 등 기본 질환에 의해 발생될 수 있기 때문에 정확한 원인을 결정할 수 있다.
1. 많은 사람들은 물 섭취에 시달린다.모든 사람들은 우리의 몸에 가장 큰 부분을 만들어 주는 영양분이므로, 커피나 차를 마시기 때문에 커피나 차를 마시는 것이 중요합니다.곧장 빵으로 건설하기 위해 충분한 물이 소화 및 장 움직임을 완화하기 위해 충분한 물을 마시는 것을 돕는다.하루에 적어도 8잔을 마시는 것이 좋습니다.식 섬유 흡기
곡물귀리, 현미, 보리, 퀴노아, 과일사과, 자두, 배, 복숭아, 딸기, 블랙베리, 바나나, 망고, 야채당근, 브로콜리, 케일, 시금치, 콩, 녹색채소, 아보카도, 구운아몬드, 호두, 땅콩콩, 유제품 검정콩, 병아리콩, 요구르트 등
변비를 개선하기 위해서는 각 다이어트 섬유에서 풍부한 음식 섬유에서 풍부한 음식물을 포함할 수 있도록 권장된다.그러나 장마가 물에 결합되면 충분한 물을 충분히 먹을 때 충분한 물을 먹을 수 있기 때문에 충분한 물을 충분히 먹는 것이 중요하다.불규칙한 식사 기간은 변비를 할 수 있다.아침 식사, 점심, 저녁 3회, 저녁 3번씩 식사 시간을 세 번 설정할 필요가 있습니다.특히 늦은 밤 간식을 먹는 것이 좋지 않기 때문에 7시까지 먹는 것이 좋습니다.늦은 밤 간식은 소화불량에도 소화불량도 발생할 수 있다.4. 운동 유산:걷기, 조깅, 수영, 수영, 자전거(주 5시간) 복부 운동, 자전거(주) 복부 운동) 복부 운동을 한다.바삭, 플라스, 플라스, 요가를 조절합니다.아나나나 복부, 반 생선구 마사나 복부 마사나 복부 마사나 복부 마사,하부 몸을 시계 방향으로 부드럽게 마사지하십시오.스쿼트와 폐막 움직임을 향상시킬 수 있습니다. 스트레스 관리, 스트레스 관리, 깊은 호흡, 편안함을 통해 스트레스를 해소하고 편안히 걷는 것이 필요하다.음악, 가족 및 지식, 소통, 소통, 대화는 6.6.5를 해소할 수 있는 방법이 될 수 있다.카모마일 소염작용, 진정효과, 소화개선, 민트소화 촉진, 장운동활성화 녹차 카테킨(산화방지제)소화기를 돕는 재료와 장 운동은 변비 7에 도움이 된다.유해 박테리아를 섭취하고 유익한 박테리아를 줄이고 유익한 박테리아를 증가시키고 소화시켜 소화 및 장 운동을 개선시켜 소화 및 장 운동을 향상시킨다.또한 장 기능은 물이 흡수되기 때문에 장에서 환경을 개선하고, 장장의 환경을 개선시키고 움직임을 조절하고 움직임을 조절한다.8. 카페인은 카페인이 식도를 자극하는 식도와 위 근육을 자극할 수 있는 식도를 자극할 수 있는 식도를 자극한다.이것은 장에서 오래 지속될 수 있다.커피, 음료, 음료, 음료, 음료, 그리고 초콜릿, 초콜릿, 초콜릿, 그리고 식 섬유에 풍부한 음식 등을 조절하기 위해 권장된다.약을 복용하는 권장 방법은 아니지만, 제약에 대한 마지막 리조트로서 약물 사용을 위한 마지막 리조트로 사용할 수 있는 방법이다.변비가 지속된다면, 마약에 의존할 수 있기 때문에 약물 복용이 불가피할 수 있지만, 약점이 없을 경우, 화장실이 발생할 수 있습니다.10. 화장실에 앉을 때는 발과 무릎을 어깨너비로 벌리고 발이 바닥에 닿은 후 상체를 약간 앞으로 숙이고 허리를 편안하게 합니다. 너무 앞으로 숙이는 것은 좋지 않습니다. 변비에 나쁜 습관입니다1. 당신의 배가 불편하다면, 당신은 약 2를 복용하세요.나는 하루에 3번을 해야 할 것 같아.하루에 500ml 물을 마시지 마세요.나는 종종 교정 속옷.나는 10분 이상 화장실에서 앉아 있습니다.6. 나는 종종 방어 또는 징후를 견디고 있다. 높은 지방 음식을 먹는 것을 즐기세요.