3개월간 8kg 감량 다이어트 기록, 지속가능한 다이어트김야비와 함께 건강을 찾아보세요. 1일 1식 단식 블로그 포스팅을 하면서 제 다이어트에 대해 좀 더 객관적인 시각으로 돌아볼 수 있게 되었습니다.
그 전에는 왜 체중 감량 속도에만 집중했나요? 더 쉽게 피곤해지는 것 같아요. . 세상에 살을 빼는 방법은 너무나 많지만 어떤 것이 내 몸에 맞는지 확신할 수 없었습니다.
하지만 나는 매일 글을 쓴다.
토마토 새우 파스타
새우와 야채를 곁들인 토마토소스 파스타를 즐겨보세요. 신선한 토마토의 향과 바다의 향을 느낄 수 있습니다.
스파게티 200g 중간 새우 200g 토마토소스 1컵 다진마늘 23쪽 올리브오일 2큰술 고춧가루 입맛에 맞게 조절 소금, 후추 입맛에 맞게 조절 장식용 다진 파슬리 파스타를 끓는 물에 소금을 넣고 삶아주세요. 끓인 후 물을 걸러내고 잠시 식혀주세요. 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 황금색이 될 때까지 볶습니다.
새우를 넣고 색이 변하고 익을 때까지 볶습니다.
비건 검은콩 버거
검은콩을 이용해 비건버거를 만들거나, 검은콩 1컵 반을 삶아서 말린 후 믹서기에 갈아서 만들어도 됩니다.
양파 12개 다진 마늘 23쪽 질감용 퀴노아 또는 오트밀 12컵 질감용 팬케이크 가루 또는 빵가루 14컵 간장 1테이블스푼 맛내기용 소금과 후추 맛내기용 올리브 오일 약간 버거 번 4개 녹색 소스 양상추 , 토마토, 양파, 아보카도, 케첩, 마요네즈 등 검은콩이나 검정콩을 삶아 말린 뒤 믹서기에 갈아준다.
퀴노아, 오트밀, 팬케이크 가루 또는 빵가루를 추가하여 식감을 더할 수도 있습니다.
다이어트 저녁 메뉴와 숟가락으로 먹는 방법
밥숟가락 다이어트체중 감량 저녁 메뉴밥숟가락 다이어트는 먹는 음식의 양을 조절하는 유용한 방법입니다.
한 번에 많은 양의 음식을 먹는 것보다 소량의 음식을 여러 번 먹는 것이 다이어트에 더 효과적입니다.
숟가락으로 먹으면 적은 양의 음식을 먹을 수 있고, 식사 속도에 맞춰 포만감을 유지할 수 있습니다.
이것은 체중 감량에 유익한 방법 중 하나입니다.
저녁은 다이어트에 꼭 필요한 식사이다.
저녁 식사 시간에는 주로 편의점이나 배달 음식을 선택합니다.
하지만 이러한 음식들은 칼로리와 지방 함량이 높아 다이어트에는 적합하지 않습니다.
그러므로 식단에 따라 저녁 메뉴를 계획하는 것이 필요합니다.
식단에 맞는 저녁 메뉴를 준비하려면 식이섬유, 단백질, 비타민이 풍부한 재료를 활용하는 것이 좋다.
체중 감량 중 아침 식사로 적합한 음식은 무엇입니까?
아침을 먹고 싶은데 천천히 식사할 시간이 없거나 어떤 메뉴를 먹어야 할지 막막하신 분들이 많을 텐데요. 꼭 필요한 영양소가 들어있는 음식을 소개해드릴 테니, 매일 아침 메뉴로 참고하시기 바랍니다.
단백질이 풍부한 음식 체중 감량 중 아침 식사로 단백질이 풍부한 음식을 권장합니다.
단백질은 탄수화물, 지방과 함께 신체의 에너지 역할을 합니다.
근육, 장기, 피부, 머리카락 등 신체 조직을 구성하는 필수 성분입니다.
체중을 감량하는 동안 체지방과 함께 근육도 분해될 수 있으므로 근육을 단련하는 것뿐만 아니라 단백질을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다.
단백질은 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩 등에 다량 함유되어 있습니다.
참치 샌드위치
통밀빵이나 곡물빵, 참치, 신선한 야채를 이용해 건강한 샌드위치를 만들 수 있습니다.
참치 1캔 마요네즈 34큰술 잘게 썬 적양파 2큰술 잘게 썬 셀러리 2큰술 잘게 썬 피클 1큰술 레몬즙 1작은술 입맛에 맞게 소금과 후추 빵 샌드위치에 사용할 양상추나 양상추로 간을 하세요. 토마토를 슬라이스하고 양파는 샌드위치에 들어갈 정도로 얇게 썰어주세요. 분리된 참치를 그릇에 담고 수분을 제거해주세요. 다진 적양파, 셀러리, 피클을 함께 넣고 마요네즈, 레몬즙, 소금, 후추와 함께 잘 섞습니다.
샌드위치 빵을 준비하고 그 위에 양상추나 양상추를 얹습니다.
쇠고기와 야채를 사용해 건강하면서도 맛있는 아주 즐거운 다이어트 저녁 메뉴입니다.
쇠고기의 단백질과 야채의 영양분을 함께 섭취하면서 달콤한 식사를 즐겨보세요. 더욱 즐겁게 건강한 체중 감량 라이프스타일을 유지할 수 있을 것입니다.
체중 감량을 통해 몸과 마음에 긍정적인 변화가 일어나길 바랍니다.
원활한 조리시간을 보내세요. 감사합니다.
축복합니다.
나는 당신을 응원합니다.
구독과 공감은 행복입니다.
자주 묻는 질문
토마토 새우 파스타
새우와 야채를 곁들인 토마토소스 파스타를 즐겨보세요. 더 알고 싶으시면 본문을 클릭해주세요.
비건 검은콩 버거
검은콩을 이용해 비건버거를 만들거나, 검은콩 1컵 반을 삶아서 말린 후 믹서기에 갈아서 만들어도 됩니다.
보다 구체적인 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.
체중 감량 저녁 메뉴와 밥숟가락 식사
밥숟가락 다이어트체중 감량 저녁 메뉴밥숟가락 다이어트는 먹는 음식의 양을 조절하는 유용한 방법입니다.
구체적인 내용은 본문을 참고해주세요.