생활습관병의 생활습관 수명을 줄이는 것은 나쁜 생활습관과의 관련성이 높습니다.
각종 연구보고에서 입을 모아 이 다섯 가지 나쁜 생활습관에 대해서 이야기를 합니다.
저는 이런 생활습관을 가지고 있지 않은지 생활습관을 체크해 보세요!
오늘 소개해드릴 5가지 나쁜 생활습관은 2018년도 circulation에 게재된 논문을 바탕으로 하고 있습니다.
미국 하버드대 연구팀이 34년간 남녀 12만 명을 대상으로 생활습관에 따라 기대수명 차이를 비교해봤습니다.
이 다섯 가지 나쁜 생활 습관을 모두 가질 경우 평균 수명이 남자는 12년, 여자는 14년 줄어드는 것으로 나타났습니다.
이 다섯 가지 나쁜 생활 습관을 모두 가질 경우 평균 수명이 남자는 12년, 여자는 14년 줄어드는 것으로 나타났습니다.
1. 안 움직여. 2~3년 단축, 움직이지 않는 생활습관은 수명을 단축시킵니다.
일주일에 5회, 하루 최소 30분 이상 걸은 사람 VS 전혀 움직이지 않는 사람과의 수명 차이는 평균 2~3년이었습니다.
매일 자신의 숨결과 심장 활동을 확인하세요. 더 오래 살 수 있어요.2. 습관적으로 과자 가공 식품인 가당 음료 먹기, 최대 4~5년 단축, 건강한 음식을 먹고 있습니까? 햄소시지와 같은 가공육, 설탕이 들어간 가당음료, 튀김, 과자 등 트랜스지방이 높은 음식, 짜게 먹는 나쁜 식습관은 수명을 단축시킵니다.
반대로 채소, 과일, 견과류, 생선, 통곡물, 올리브유 같은 불포화지방산과 오메가3가 풍부한 건강 식단은 수명을 높여줍니다.
오늘 내가 먹은 것이 미래의 나의 건강과 수명을 결정짓는 것이라는 것을 잊지 마세요.3. 습관적으로 술을 자주 마시는 평균 2년 단축, 과도한 음주는 수명을 단축시킵니다.
일주일에 2병 이상 소주를 마시는 사람의 경우 기대수명이 2년 줄어듭니다.
4. 흡연 최대 10년 단축, 너무 뻔한 말을 해서 죄송합니다.
흡연은 수명을 단축시킵니다.
하루 1갑 이상 담배를 피우는 사람 대 한 번도 담배를 피우지 않는 사람에 비해 최대 9~10년 줄어듭니다.
한 번 담배를 피운다고 끝이 아니에요. 지금이라도 늦지 않았어요. 50대 남성이 금연에 성공할 경우 기대수명이 9년 정도 늘어나거든요.5. 평균을 벗어나는 체중비만의 경우 기대수명 평균 5년 감소 많은 연구에서 지나치게 살이 빠지거나 체중이 많아지는 것(체질량지수 25 이상)은 수명을 단축시키는 요인이라고 합니다.
적정한 체중을 유지하는 것은 건강 관리에 필요합니다.
하지만 가지고 있는 체격이나 근골격에 따라 오래 사는 체중의 정의는 달라질 수 있어요. 골격이나 키가 크다면 그만큼 체중이 무거운 것이 당연합니다.
같은 키와 몸무게인데도 건강하고 건강하지 못할 수 있습니다.
과도하게 체중을 신경 쓰지 말고 제가 가지고 있는 습관을 보세요. 움직이지 않으면 더 자주 활동하세요. 몸에 나쁜 식습관을 가지고 있다면 좀 더 건강한 방향으로 바꾸도록 해보세요. 나쁜 생활습관으로 인해 단축되는 나의 기대수명이 몇 개 해당되는지 확인해 보세요.나쁜 생활습관 하나는 평균 기대수명을 2~3년 단축시킵니다.
나쁜 생활습관이 많을수록 수명이 줄어듭니다.
1개 수명 2~3년↓2개 수명 4~6년↓3개 수명 6~9년↓4개 수명 8~12년↓5개 수명 12~14줄입니다.
문제가 생활습관이라면 해결책도 습관이어야 합니다.
해결할 수 없는 나쁜 습관은 없어요. 나쁜 생활 습관을 고치고 싶다면 먼저 저를 팔로우 해 보세요.오늘의 내용이 도움이 되었으면 좋겠습니다 좋네요。댓글은 콘텐츠 제작에 큰 힘이 됩니다.
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