아랫배 빼기 운동, 아랫배 복근 운동 방법 알아보기
나이가 들면서 하복부나 하복부에 지방이 축적되는 경우가 많다고 하는데 특히 이런 복부 같은 경우에는 일반적인 근육보다 쉽게 풀리기 쉽기 때문에 항상 꾸준히 하복부를 빼는 운동을 통해서 관리하는 것이 가장 중요하다고 알려져 있습니다.
이렇게 하복부를 빼기 위해서는 지속적인 하복부 복근 운동을 통해 코어를 강화시키는 것이 중요하다고 합니다 꾸준히 반복해서 주는 게 좋대요.
복근이란?
복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시켜주는 근육을 의미한다고 하는데 크게 복직근과 내복사근, 외복사근으로 나눌 수 있다고 합니다 남녀를 막론하고 몸을 가꾸는 데 가장 중요한 운동 부위라고 합니다.
특히 복근을 강화함으로써 코어를 단련하는 다른 어떤 운동이라도 효과적인 근육 강화 효과를 얻을 수 있다고 합니다 아랫배를 빼는 운동을 위해서는 골반과 인접해 있는 내복사근을 자극하는 것이 필요하다고 합니다.
하복부 복근 운동은 꼭 해야 하나요?복근 운동을 한다고 해서, 뱃살이 빠지는 것은 아니라고 합니다 살을 빼기 위해서는 지방을 태우는 유산소 운동을 해야 한다고 합니다.
그럼 왜 아랫배 복근 운동을 해야 할까요? 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서라고 하는데 이렇게 하복부 복근 운동을 따로 하는 이유는 균형 잡힌 몸을 만드는 것과 연결되기 때문이라고 합니다.
하복부 같은 경우 일상생활에서 또는 다른 운동을 하면서 발달시키는 것은 거의 불가능하다고 하는데요 운동을 하거나 코어 운동, 복근 운동을 해도 하복부는 잘 사용되지 않기 때문에 주기적으로 하복 복근 운동을 하는 것이 필요하다고 알려져 있습니다.
아랫배 운동1. 바이시클크런치, 바이시클크런치의 경우 대표적인 아랫배를 빼는 운동 중 하나로 복직근 전체를 자극하는 동작인데 다리를 가슴 쪽으로 들어올리는 데 집중할 경우 특히 아랫배 근육을 효과적으로 단련하는 효과가 있다고 합니다.
이 운동을 할 경우 먼저 등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 양손을 귀 뒤쪽에 대고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 다음 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 상체를 반대쪽으로 돌립니다.
그 후 원래 자세로 돌아가 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 동시에 상체를 오른쪽으로 돌립니다.
이렇게좌,우로번갈아서10~15번씩반복하면된다고합니다.
2. 리버스 크런치 벤치 위에 누운 후 양쪽 끝을 두 손으로 잡는데 팔꿈치를 살짝 굽히고 무릎을 굽혀 발끝을 바닥에 붙입니다.
그리고 복부를 이용해서 상체를 들어 올리고 엉덩이를 벤치에서 띄워 복근을 수축시켜 준다고 합니다.
다리를 고정하고 상체만 들어올려서 복근을 수축한다고 합니다.
이 아랫배를 빼는 운동의 경우 복근 근육을 집중적으로 하는 동작이기 때문에 다른 근육을 사용하지 않도록 주의가 필요하다고 합니다 또 몸이 벤치에서 미끄러지지 않도록 안정적인 자세를 유지하는 것이 필요하고 골반을 너무 많이 들어 올리지 않도록 주의가 필요하다고 합니다.
3. 시저킥, 시저킥 동작의 경우 아랫배를 빼는 운동의 대표적인 동작으로 아랫배 근육을 강화하는데 도움을 주는 동작이며 하체 근력을 향상시키는데도 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
이 운동의 경우 특히 전신의 근력과 균형감각을 향상시키는 데에도 도움이 되기 때문이라고 합니다 또 체지방을 줄이는 데도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 운동을 하기 위해서는 먼저 등을 바닥에 대고 누운 다음에 팔은 몸 옆에 놓고 손바닥을 바닥에 대고 준비를 합니다.
그리고 바닥에서 조금 들어 올린 다음 가위를 사용하는 것처럼 번갈아 상하로 번갈아 움직이면 좋다고 합니다.
이 동작을 하는 동안에는 복부와 허벅지 근육을 긴장된 상태에서 진행해야 한다고 하는데 20~30회, 2~3세트로 진행한다고 합니다.
4. 마운틴 클라이머가 마운틴 클라이머인 경우에도 아랫배를 빼는 운동으로 잘 알려진 동작이라고 합니다 먼저 바닥에 팔을 뻗고 엎드린 상태에서 머리와 무릎, 엉덩이를 일직선의 상태로 놓고 플랑크 자세를 취하면 된다고 합니다.
플랭크 자세로 복부에 힘을 주고 뛰듯이 두 다리를 움직이면 된대요 일정한 속도로 1분을 하고, 1분이 지난 후 20초의 휴식시간을 보냅니다.
이렇게 5세트를 반복하면 된대요 처음부터 빠른 속도로 진행하는 것보다 천천히 속도를 올리는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
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