앉았다 일어날 때 어지러움자고 일어나면 갑자기 어지러움증이 생기는 증상이 있습니다.
앉았을 때 복부나 하체에 모인 혈액이 일어설 때 심장이나 뇌로 빨리 돌아가지 못할 때 일시적으로 나타날 수 있는 증상이다.
이번에는 기립성 저혈압 등 갑자기 어지럼증을 유발하는 증상에 대한 개선방법과 예방법, 유익한 효과에 대해 알아보겠습니다.
음식에 대한 연구를 좀 해보자. 1. 혈액순환이 조절되지 않으면 몸이 깨어나면서 중력의 영향을 받아 혈액이 먼저 하체로 흐른다.
이때 상체에서 하체로 흐르는 혈액의 양이 줄어들고, 심장으로 돌아가는 혈액의 양도 줄어든다.
이에 대한 반응으로 심장은 혈액을 빠르게 펌핑하여 혈압을 유지하려고 합니다.
개선방법 및 예방방법
1. 천천히 일어나세요 침대에서 일어날 때는 천천히 일어나는 것이 가장 좋습니다.
먼저 옆으로 살짝 몸을 기울이거나, 앉은 자세에서 일어날 때에는 심호흡을 1~2회 하고 일어선다.
이는 혈압 조절이 보다 원활하게 진행되는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 손목 운동 눈을 깜빡이거나 일어났을 때 손목을 잡는 등의 간단한 운동도 혈압을 높이는 데 도움이 됩니다.
3. 탈수를 예방하기 위해 물을 충분히 마셔주세요. 탈수는 저혈압의 가능성을 줄여줍니다.
4. 발등 마사지 아침에 일어나면 발등을 마사지하거나 발가락을 누르는 등의 자극을 주면 혈압 조절에 도움이 됩니다.
5. 저녁에는 다리를 올리고 누우세요. 다리를 높게 올려 누우면 혈압이 조절되어 다음날 일어났을 때 어지럼증이 덜합니다.
기립 성 저혈압?
정상인의 경우 갑자기 잠에서 깨어나도 신체의 자율신경계가 적절하게 반응하여 혈압이 떨어지지 않고 유지되지만, 기립성 저혈압 환자의 경우 뇌의 이상으로 인해 어지럼증, 어지럼증, 블랙아웃 현상을 경험하게 됩니다.
자율 신경계. 하체에 모인 혈액이 뇌와 심장까지 원활하게 전달되지 못하여 일시적으로 혈류량이 감소하게 됩니다.
누운 상태에서 측정한 안정시 혈압과 비교하여 일어선 직후 3분 이내에 측정한 혈압에서 수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지는 경우에 적용됩니다.
혈액이 일시적으로 정맥 아래에 갇혀 순환할 수 없을 때 종종 발생합니다.
혈관에 작용하는 고혈압약을 복용하는 환자나, 나이가 들수록 혈관이 수축되는 경우에 더 자주 발생합니다.
남성보다 여성에서 더 자주 발생하며, 청소년기 여성의 경우에는 대개 괜찮으나 월경 중에 발생할 수도 있습니다.
기립성 저혈압 증상 요약
1. 앉았다.
잠에서 깨어났을 때 어지러움을 느끼거나 현기증을 느낄 수도 있습니다.
일시적으로 현기증이나 현기증을 느낄 수 있으며 몇 분 내에 회복됩니다.
그러나 빈혈과 달리 장기간 지속될 수 있습니다.
2. 잠에서 깰 때 시야가 흐려지거나 어두워질 수 있습니다.
3. 심한 경우에는 잠에서 깨는 순간 실신하거나 쓰러질 수도 있습니다.
4. 자고 일어나면 몸이 떨리거나 떨릴 수 있습니다.
5. 일어설 때 균형을 잃는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
6. 심장 박동이 빨라지거나 갑자기 느려질 수 있습니다.
7. 자고 일어났을 때 복부 불편감을 느낄 수 있습니다.
8. 잠에서 깨어났을 때 두통을 느낄 수 있습니다.
이러한 증상이 느껴지거나 기립성 저혈압이 의심된다면, 빠른 시일 내에 병원을 방문하여 진단을 받고 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
현기증에 좋은 음식
현기증을 완전히 치료하는 음식은 없지만, 현기증을 완화하거나 예방하는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.
물을 충분히 마시는 것만으로도 탈수를 예방하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 전분 및 단백질 함유 식품 혈당 변동을 줄이고 혈압을 안정시키기 위해 곡물과 단백질 함유 식품을 섭취하십시오. 전분 함유 식품 쌀, 현미, 보리 등, 국수, 소면, 우동, 짬뽕 등, 빵, 감자, 고구마, 옥수수, 귀리, 파스타, 콩, 단백질 함유 식품 닭고기, 양고기, 쇠고기, 돼지고기, 생선, 연어, 참치, 송어 등, 계란, 달걀 흰자와 노른자 모두, 두부, 콩, 견과류, 우유 및 유물, 요구르트, 치즈 등, 단백질 보충제, 단백질 파우더 등 칼륨 식품 바나나, 감자, 단호박, 시금치, 양파 등 칼륨이 풍부한 식품은 체액입니다.
균형을 유지하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
개선방법 및 예방방법
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기립 성 저혈압?
정상인의 경우 갑자기 잠에서 깨어나도 신체의 자율신경계가 적절하게 반응하여 혈압이 떨어지지 않고 유지되지만, 기립성 저혈압 환자의 경우 뇌의 이상으로 인해 어지럼증, 어지럼증, 블랙아웃 현상을 경험하게 됩니다.
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기립성 저혈압 증상 요약
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