머리 뒤쪽, 오른쪽, 왼쪽 통증의 원인과 두통을 없애는 방법뒷머리가 아프거나 당기거나 따끔거리거나 통증이 있습니까? 머리 뒤쪽에 통증을 일으키는 원인은 생각보다 많습니다.
다양하다고 하네요. 단순히 주변 근육에 발생하는 두통이나 근육통일 수도 있지만, 디스크나 뇌혈관 질환 등 심각한 질환으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.
이번 포스팅에서는 후두통증의 원인과 치료법에 대해 알아보겠습니다.
후두통증은 머리 뒤쪽의 통증을 말합니다.
후두부 통증은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.
머리 뒤쪽에 통증, 쓰림, 당김, 뻣뻣함, 아픔, 뻣뻣함, 따끔거림 또는 기타 증상이 나타날 수 있습니다.
통증은 한쪽에만 나타날 수도 있고 전체적으로 나타날 수도 있습니다.
뒷머리에 통증이 나타나는 부위는 다양합니다.
근막통증증후군을 예방하는 방법
근막통증증후군을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
날씨가 추워도 장시간 웅크린 자세는 피하고, 무거운 물건을 드는 것도 최대한 피하는 것이 좋습니다.
몸이 웅크리고 있다면 스트레칭이나 스트레칭을 통해 몸을 펴는 것이 좋습니다.
특히 뒷목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭은 예방과 치료에 매우 효과적입니다.
목 스트레칭 방법 : 발을 어깨너비로 벌리고 바르게 선다.
오른손을 머리 위로 교차하여 왼쪽 머리 뒤쪽의 귀 뒤에 놓습니다.
– 상체를 그대로 유지한 채 팔의 힘만 사용하여 머리를 45도 각도로 당깁니다.
510초 동안 해당 상태를 유지합니다.
팔을 바꿔 반대쪽도 동일하게 실시하며, 한쪽당 최소 5회씩 실시합니다.
근막통증증후군 증상
이 질환의 증상은 다양하지만, 아침에 일어났을 때 어깨가 무겁거나 근육이 쑤시는 듯한 통증을 느끼는 것이 일반적입니다.
또한, 통증이 느껴지는 통증유발점을 누르면 주변 부위에 마비 증상이 나타날 수도 있습니다.
특히, 목 뒤쪽에 근막통증증후군이 발생하면 두통, 현기증, 눈 통증, 이명 등이 나타날 수 있다.
어깨에 발생하면 팔이나 손에 저림 증상이 나타날 수도 있습니다.
근막통증증후군의 원인
근막통증증후군의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.
어깨회전근개 이상으로 인해 어깨결림이 발생하는 경우에 흔히 발생하며, 평소에 사용하지 않는 견갑골 주변의 근육을 더 많이 사용할 때 발생합니다.
특히 추운 날씨에 길거리에서 팔짱을 끼거나 웅크린 자세를 장시간 유지하게 되면 어깨와 목에 부담이 가해져 근막통증증후군을 유발할 수 있습니다.
나쁜 자세나 걱정으로 인해 어깨 주변이나 목뒤의 근육이 쉬지 못하고 불안한 상태로 오랫동안 지속된다면 결국 근육은 수축하게 됩니다.
수축된 근육이 점점 단단해지면서 근육 내 신경과 혈관, 근막근을 둘러싸고 있는 막에 압력이 가해져 어깨와 목에 통증이 발생하게 됩니다.
통증 완화 동작 통증 완화 동작
스트레칭 동작을 알려주세요. 첫 번째는 고양이 자세라는 요가 동작입니다.
바닥에 무릎을 꿇고 양손을 어깨너비로 벌려 바닥에 짚습니다.
숨을들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 바닥쪽으로 낮추십시오. 반대로, 숨을 내쉬면서 머리를 낮추고 동시에 복부를 등쪽으로 당겨 허리를 천장쪽으로 둥글게 만듭니다.
이 경우 시선은 배꼽을 향하고 호흡을 유지하며 1분간 반복하면 됩니다.
두 번째는 누워서 하는 브릿지 자세이다.
먼저 누워서 팔을 벌리고 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 올려 A자 모양을 만듭니다.
숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 엉덩이에 긴장감을 느끼며 12초간 자세를 유지합니다.
숨을 들이쉬면서 골반을 바닥으로 낮추고 동작을 반복하세요.
좋은 자세의 중요성
근골격계의 이상으로 인한 옆구리 통증의 경우 올바른 자세의 중요성이 강조되고 있습니다.
바닥에 앉거나 다리를 꼬는 등 비대칭적인 자세로 장시간 노출되면 각종 근골격계 질환이 발생할 수 있다.
따라서 오랫동안 같은 자세를 유지하거나 경직된 동작을 할 때에는 비대칭 자세를 확인하고 올바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 특히 중요합니다.
옆구리 통증의 경우 비대칭 자세로 인한 불균형이 염증과 부상을 일으키는 경우가 많기 때문이다.
자주 묻는 질문
근막통증증후군을 예방하는 방법
근막통증증후군을 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요합니다.
자세한 내용은 본문을 참고해주세요.
근막통증증후군 증상
이 질환의 증상은 다양하지만, 아침에 일어났을 때 어깨가 무겁거나 근육이 쑤시는 듯한 통증을 느끼는 것이 일반적입니다.
또한, 통증이 느껴지는 통증유발점을 누르면 주변 부위에 마비 증상이 나타날 수도 있습니다.
자세한 내용은 본문을 참조하시기 바랍니다.
근막통증증후군의 원인
근막통증증후군의 가장 큰 원인은 잘못된 자세입니다.
더 알고 싶으시면 본문을 클릭해주세요.