시간이 없어서 기분 나쁜 운동이 끝납니다?
초보자분들은 어떤 운동을 하면 좋을지 고민이신가요?
처음뵙겠습니다 반갑습니다 올바른 방향으로 함께 나아가는 운동지도자 igtrainer입니다 저도 여러분들처럼 초보시절이 있었고 시간이 없어서 어떤 운동을 하면 좋을지 고민이 많았습니다 그때마다 효과적으로 진행한 혜린이 루틴에 대해 공유해 보려고 합니다운동 정보효과적인 운동을 짧은 시간에 하고 싶다면 오늘 할 헤린 루틴을 참고해 보세요 첫 번째 벤치프레스 12~15개 3세트세팅 자세벤치에 바르게 누워 어깨너비보다 넓게 그립을 잡습니다.
호흡으로 복압을 잡아 몸의 안정성을 잡습니다.
바를 빼고 가슴 중앙에 오도록 세팅합니다구분 동작호흡을 들이마시면서 천천히 바벨을 내리겠습니다구분 동작구분 동작운동 포인트완전 가동 범위무조건 가슴을 터치하는 방법은 옳지 않습니다어깨 부상의 위험자신에게 맞지 않는 가동범위는 어깨가 돌아 다칠수 있습니다 자신만의 가동범위에 맞게 운동을 진행하세요 두번째 시티드 로우 15개 3세트의자의 세팅그립을 당겼을 때 팔꿈치가 90도가 되는 각도로 의자를 세팅합니다 발판에 발을 잘 받치고 운동 중 몸이 흔들리지 않도록 합니다 상체를 곧게 편 상태로 세팅합니다그립 당기기숨을 내쉬면서 그립을 몸통 옆으로 당깁니다팔꿈치 펴기팔꿈치 펴기운동 포인트몸판이 과도하게 흔들리는 경우운동 중에 몸이 과도하게 흔들리면 자극이 분산될 수 있습니다비계의 밀어붙임발판을 단단히 누르는 동시에 호흡을 통해 몸의 안정성을 유지하세요 세번째 숄더프레스 15~20개 3세트본인의 가동 범위를 찾다만세한 상태에서 그대로 팔꿈치를 부러뜨립니다그 각도가 여러분이 가장 편한 각도입니다 그에 맞게 등받이 각도와 의자 세팅을 해드립니다팔꿈치를 펴다숨을 내쉬면서 팔꿈치를 펴요천천히 접을 수 있음천천히 접을 수 있음운동 포인트동작시 어깨가 불편하거나 통증이 발생할 수 있습니다뒤로 빠지는 경우와 일직선상, 옆에서 보았을 때 팔꿈치가 계속 일직선상을 유지할 수 있도록 합니다 네 번째 랫드 풀다운 12~15개 3세트어깨너비보다 넓게 그립을 잡고 앉습니다안정성 차이가 어깨에 드리워진 상태가 아닌 팔꿈치를 가볍게 안쪽으로 회전시켜 안정성을 되찾습니다가슴 위에 당기는 것숨을 내쉬면서 그립을 윗가슴쪽으로 당깁니다천천히 진행하다천천히 진행하다운동 포인트허리가 뻐근하거나 통증이 발생하시는 분이라면요통의 발생 이유당기는 동작시 허리가 부러져있을수 있습니다 허리는 중립을 유지한채로 진행해주세요 5번째 덤벨 컬 15개 3세트자신에게 적절한 덤벨을 가지고 바르게 서겠습니다손바닥이 앞을 향하고 있는 것처럼 팔꿈치를 돌립니다저항을 느끼고 천천히 팔꿈치를 부러뜨립니다저항을 느끼고 천천히 팔꿈치를 부러뜨립니다운동 포인트이 두 자극점이 떨어지거나 어깨에 통증이 생기면팔꿈치가 펴지지 않는 경우덤벨을 내리는 동작 시 팔꿈치를 펴는 것이 아니라 어깨가 앞에 붙어 있을 가능성이 있습니다팔꿈치 움직임만 조심하다어깨는 고정하시고 팔꿈치 굴곡신전 움직임만 신경써서 진행해주세요 6번째 푸시다운 12~15개 3세트어깨는 고정하시고 팔꿈치 굴곡신전 움직임만 신경써서 진행해주세요 6번째 푸시다운 12~15개 3세트어깨는 고정하시고 팔꿈치 굴곡신전 움직임만 신경써서 진행해주세요 6번째 푸시다운 12~15개 3세트운동 포인트삼두자극이 떨어지는 분들은자유분방한 솜씨팔을 접는 동작 시 몸통에 고정해 놓은 팔꿈치가 자유분방하게 움직이고 있을 수 있습니다 처음 세팅한 자세를 최대한 유지한 채로 진행해 주세요 혜린이 루틴을 통해 이제 시간이 애매하다고 쉬는 것을 선택하기 보다는 위의 운동 루틴을 참고하셔서 짧지만 굵게 운동을 진행해 보세요 효과는 확실하니까요 벤치 프레스에서 실수하는 한 가지가 궁금하다면벤치프레스 자세, 이 하나는 절대로 체크해보자.안녕하세요。 만나서 반갑습니다 바른 방향으로 함께 나아가는 운동지도자 igtrainer입니다.
가슴운동할때 어깨가…blog.naver.com다음에는 좀 더 다양한 종목을 구성하여 진행하는 혜린이 루틴에 대해 공유해 보려고 합니다.
항상 영양가 있는 운동을 공유하도록 노력하겠습니다.
감사합니다.
이상 비브레pt혁신점의 igtrainer였습니다 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러 범례 부동산 거리 읍·면·동·시·군·구·시·도의 나라비브레PT혁신점 강원특별자치도 원주시 건강로 17-26층 예약비브레PT혁신점 강원특별자치도 원주시 건강로 17-26층 예약비브레PT혁신점 강원특별자치도 원주시 건강로 17-26층 예약