요즘 SNS에서 인기있는 다양한 운동 중에 이 동작은 운동 효과가 정말 좋아서 칼로리 소모가 많은 운동으로 추천!
전신 운동이 되는데 등살+등 운동에 집중하면서 동시에 엉덩이 힙업 운동까지 할 수 있어서 저도 정말 자주 하는 동작이에요 이웃님들 오늘 동작을 정확하게 체크하시고 저와 함께 해보시는 건 어때요?
매트만 깔고 바닥에서 하는 운동은 분명 바닥에 앉아서 하는 동작인 것 같은데 이 운동 칼로리 소모가 엄청나요!
나체로도 기능하지만 홈트레이닝 기구를 이용하여 더 강한 자극~ 느끼면서 할 수 있습니다!
오늘은 맨살로 하는 힙업 운동+등 지방을 줄이도록 해볼까요?
등 근육은 등 운동을 꾸준히 해야 하는데 등 자극의 느낌을 잘 아는 것이 매우 중요합니다.
오늘날 우리는 등 자극(등 근육이 느껴진다)을 느끼면서 하기 때문에 이 운동 등 운동 루틴으로~ 넣어도 좋아요!
그리고 단순히 앉아서 업다운을 하지만 둔근을 많이 사용하기 때문에 엉덩이 근육이 움직이는 느낌도 잘 가져오는 것이 중요합니다 기본자세부터 체크해볼까요?1. 바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다.
양 무릎은 어깨보다 조금 넓게~ 벌리고 양발은 가지런히 잡아주세요.그러니까 삼각형을 만들어 주는 거예요!
2. 기본자세, 준비!
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무릎과 다리가 삼각형이 되도록 준비.이때 무릎이 아프신 분들은 저처럼 푹신한 매트를 하나 깔아주세요(개인적으로 홈트할 때 가장 많이 쓰는 매트라서 포스팅 밑에 추천해놓았습니다) 상체는 세워줍니다.
3. 양손을 번쩍 들어 올려줍니다 그리고 상체의 각도를 앞으로 숙여 주세요 이때 허리가 굽으면서 내려가지 말고 기립근은 유지하면서 내려주는 것이 포인트!
앉을 때 힙 근육이 부쩍 퍼지는 느낌, 그 느낌을 꼭 체크해 주세요~4. 앉은 엉덩이 업!
과 동시에 양 팔꿈치를 아래 방향으로 가져오는데 이때 팔로 W자를 만든다~라는 생각에 팔꿈치가 “가로 방향”으로 당길 때 등 운동 자극이 가장 많이 느껴지니까 이렇게 해보세요!
5.하체가 완전 업!
되서 팔뚝모양이 W자가 되도록 등뒤 가운에 맞춰 모으는~라는 느낌!
6. 또 팔을 위로 뻗으면서 하체는 다운~다운하면서 상체는 앞으로 숙이고(허리가 구부러지지 않아야 합니다!
) 엉덩이는 뒤로 빠지게 ‘뒤꿈치 위에 걸터앉으면서’ 엉덩이가 자욱~ 넓어지는 느낌을 느끼면 OK 움직이는 파일로 체크해 볼까요?영상으로 동작 정확하게 체크!
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다운~업!
다운~업!
등 운동을 하면서 동시에 힙업 운동까지 할 수 있어.. 홈트 근력운동+유산소 운동을 같이 하니까 이 운동을 보고도 안 하면 너무 손해죠?? 홈트할 때 무릎이나 팔꿈치가 아픈 편?!
저는 접어서 사용할 수 있어서 홈트 매트 쓰면서 무릎이나 팔꿈치를 푹신푹신~ 아프지 않게 항상 하고 있어요!
아프면 그건 잘못된 거예요!
그리고 집에 있는 쿠션이나 매트 등을 이용하여 즐겁고 안전하게 홈트레이닝을 하세요 접이식 폴더 매트 자세히 보기▼▼▼▼▼▼ https://bit.ly/3D4DvCU사과 인스타그램을 팔로워 하시면 매일매일 빠르게 운동 동영상+다이어트 꿀팁, 스토리로 식단 꿀팁까지 보실 수 있어요~▼▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni김사과 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2)• 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 269K명, 팔로우 30명, 게시물 3,708개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 bit.ly김사과 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2)• 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 269K명, 팔로우 30명, 게시물 3,708개 – 김사과 홈트레이닝 다이어트 (@applekim2)님의 인스타그램 사진 및 동영상보기 bit.ly네이버 인플루언서 홈팬 만들기!
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블로그 12년차 & 네이버 스타 에디터 in. naver.com[네이버 인플루언서] 김사과 운동을 하다 ‘정말’ 유지아터가 직접 찍은 영상. 사진으로 정보를 공유합니다!
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