허리 복근 강화 운동 플랑크 플랑크 트위스트 플랑크 킥
플랑크 효과
안녕하세요. 오늘은 허리에 부담 없이 허리와 복근을 강화할 수 있는 운동인 플랭크에 대해 알려드릴게요. 이제 플랭크가 익숙해졌나요??플랭크에 익숙하신 분들이라면 플랭크를 조금 변형된 동작으로 두 가지 알려드릴 테니 같이 진행해보셔도 좋을 것 같아요. 오늘 알려드릴 운동은 몸과 매트만 있으면 어디든 진행되는 운동입니다.
매일 반복해 주시면 더 강한 코어 근육을 만드는데 도움이 될 것 같아요. 먼저 가장 기본이 되는 플랭크의 자세를 알려드리겠습니다플랑크 자세 플랑크 자세두 다리와 팔꿈치가 바닥에 닿는 네 다리의 자세를 만들어 줍니다 이때 두 다리는 어깨 너비 정도로 벌리고 팔꿈치는 어깨와 같은 선상에 위치하게 합니다 팔꿈치 바닥에 그냥 대고 있는 듯한 느낌이 아니라 바닥을 미는 힘을 주어 전조근을 활성화시켜 줍니다 이때 어깨에서 발끝이 일직선이 되게 해 줍니다.
(이때 코어가 약하신 분의 경우 복부와 엉덩이가 아래로 처지거나 들어올릴 수 있으니 주의바랍니다) 자세를 유지한 상태에서 몸의 중심이 앞뒤로 쏠리지 않도록 주의바랍니다플랑크 트위스트 자세 플랑크 트위스트플랑크 트위스트는 전체적인 근력, 코어 강화뿐만 아니라 몸의 라인을 잡아주고 스트레칭 효과(척추, 엉덩이)까지 볼 수 있는 운동으로 옆구리 군살이 늘어나 고민인 분이라면 꼭 해야하는 동작입니다플랭크 트위스트 플랭크 트위스트는 플랭크 자세로 골반을 좌우로 움직여 바닥 가까이까지 내려간 후 옆구리 힘으로 골반을 끌어올리는 동작입니다플랑크렉 킥 플랑크렉 킥플랭크 킥 동작장은 코어 근육 강화와 함께 유산소성 효과까지 가져갈 수 있는 동작입니다.
마찬가지로 오늘 알려드릴 플랭크 레그 킥 동작은 폼롤러를 이용하여 진행해 보겠습니다폼롤러 위의 팔뚝을 받친 플랭크 동작으로 무릎을 배쪽으로 끌어오는 느낌으로 운동해주세요 오른발과 왼발을 번갈아 진행하고 운동시 속도는 천천히 진행하는 것을 추천합니다#허리강화운동 #복근강화운동 #플랭크 #플랭크자세 #플랭크효과 #플랭크트위스트 #플랭크킥